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快乐舞步健身操

时间:2013-07-05 10:25来源:江阴市癌症康复协会 作者:潘丽洁 点击:
听说每天坚持做佳木斯快乐舞步健身操对健康有很大的益处,我又有了想学学的念头.和姐妹们一商量,大家一致同意,然后我们就通过网络视频来学习,经过深入研究和练习,掌握了健
     听说每天坚持做佳木斯快乐舞步健身操对健康有很大的益处,我又有了想学学的念头.和姐妹们一商量,大家一致同意,然后我们就通过网络视频来学习,经过深入研究和练习,掌握了健身操的要领后,就带领大家一起跳起了健身操。没想到,要学的人那么多,不到一个月,来广场学健身操的人就有一百多人了。一下子把我教学的热情提高了百倍,也充满信心组织好快乐舞步健身操的推广学习,让全民健身热潮再次推向高潮。
    没有学跳健身操时,我的左右手因常期使用电脑,经常发麻,提不起来,还有肩周炎。经过一个月健身操练习后症状明显好转,好多一起锻炼的人都有同感,这使我更加充满了信心要做好这套操。下面我就这套操的要领来和大家一起分享:
  “佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育舞蹈健美操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康运动项目,是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。2008年一推出,就深受广大群众喜爱,普及性极强。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的,同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。
   要求:(1)练习者做操时要养成良好习惯,注意动作规范、标准和优美。(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调,不得逆向。(3)节奏感要强,动作要简洁明快,不要拖泥带水。集体做操时要相互配合,注意动作整齐划一,姿态舒展优美。(4)做操时抛弃杂念,保持心情舒畅、精神愉悦。(5)要始终注意:头正、颈直,挺胸、收腹。

佳木斯快乐舞步健身操标准套路(30分)
第一节:上肢运动:0.齐步走 
1.直臂回环  2.伸展下摆 3.侧伸下摆4.前侧下摆  5.侧曲伸展
第二节:肩部运动
1.平曲耸肩  2.前平耸肩  3.侧平耸肩 4.侧曲耸肩 5.垂臂耸肩
第三节:扩胸运动
1.平曲扩胸  2.前曲扩胸  3.叠臂扩胸 4.垂臂扩胸  5.前平扩胸
第四节:体侧运动  
1.前平侧摆 2.上举侧摆  3.平曲侧摆 4.直臂侧摆 5. 夹脊侧摆  
第五节  体转运动
1.平曲体转 2.前曲体转 3.托举体转 4.侧曲体转 5.掐腰体转 
第六节:腰腹运动    
1.前曲后摆  2.平曲侧摆  3.正步摆动 4.平击下摆 5.直臂摆动
第七节:下肢运动  
1.侧曲前踢脚 2.掐腰侧踢脚 3.平曲侧伸腿 4.侧平下蹬腿 
第八节:整理运动 
1.掐腰摆髋 2.曲臂摆髋 3.垂臂摆髋  


 
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